Immer mehr Senioren können sich ihre Jugend bis ins hohe Alter bewahren. Woher kommt diese gute Form? 5 Prozent der Gutschrift gehen an das Genom. Der Rest liegt bei uns! Erfahren Sie mehr über die 7 effektivsten Wege, um für immer jung zu bleiben.

Wie kann man die Jugend verlängern , einen klaren Geist und Vitalität bewahren? Um imAlterfit zu sein, muss man ein bisschen arbeiten. Zuerst musst du den Körper stärken, dann geht es leichter.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: so viel wie möglich bewegen

Körperliche Aktivität ist ein ausgezeichnetes Rezept, um fit zu bleiben. Ärzte schlagen vor, dass wir täglich 15-minütige Morgengymnastik machen und uns mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten kräftig bewegen sollten. Es müssen keine Extremsportarten sein. Alles, was Sie tun müssen, ist mit einem elastischen Schritt im Park spazieren zu gehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder beispielsweise eine kurze Strecke auf Langlaufskiern zurückzulegen. Es geht darum, möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen und Aktivitäten zu wählen, die alle Muskeln gleichmäßig belasten.

Wege zur Jugend: Verzicht auf Genussmittel

Alkohol, Zigaretten und Kaffee zerstören Vitamine und Spurenelemente, diefreie Radikaleneutralisieren. Alkohol, der in einer Dosis von mehr als einem Glas Rotwein pro Tag getrunken wird, ist ein gift, das in Blut und Lymphe eindringt und die darin vorhandenen Immunzellen tötet. Tabakrauch enthält wiederum über 4 Tausend. giftstoffe, die den Körper zerstören und den Alterungsprozess beschleunigen.

Wege der Jugend: Freuden frönen

Sie verbessern perfekt die Stimmung - und dies ist ein wesentliches Element, um Vitalität und Gesundheit für lange Zeit zu erh alten. Untersuchungen haben gezeigt, dass gute Partnerschaften, eine freundliche Einstellung zur Welt, ein Hobby und das Hingeben auch kleiner Freuden unser Leben um bis zu 5-7 Jahre verlängern können.

Möglichkeiten, jung zu bleiben: Ernährung umstellen

Der größte Feind für uns sind freie Radikale. Der Körper produziert sie ständig, und sie schädigen ständig unsere Zellen. Solch ein massiver Angriff bedeutet, dass wir schneller altern und häufiger leiden. Der Umgang mit Radikalschädlingen ist einfach: Sie sind Antioxidantien (oder Antioxidantien). Dazu gehören unter anderem einige Vitamine, deshalb sollten wir jeden Tag 5 Portionen Gemüse und Obst (ca. 1,5 kg) essen, die reich an den Vitaminen A, C und E sind. Tomaten, Karotten, Spinat, Brokkoli und Paprika sind besonders wertvoll(insbesondere rot), Zitrusfrüchte, aber auch Johannisbeeren und Erdbeeren (auch tiefgekühlt).

Sie sind auch eine reichh altige Ballaststoffquelle, dank derer wir schädliche Stoffwechselprodukte schneller loswerden, was sich auch positiv auf unseren Körper auswirkt. Ab dem 50. Lebensjahr sollten dem Körper zur Stärkung der Knochen täglich 1.200 mg Calcium zugeführt werden. Um dies zu erreichen, müssen Sie ein Glas Milch trinken und eine Tasse Joghurt, 2-3 Esslöffel Hüttenkäse und 2-3 Scheiben Käse essen. Wir können gelben Käse zum Beispiel durch eine Dose Sardinen ersetzen (aber wir essen sie mit den Knochen, weil sie das meiste Kalzium enth alten). Sie werden in guter Verfassung sein, wenn Sie regelmäßig Fisch essen, der eine wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Säuren, die unersetzlichen genannt werden, werden für die Regeneration der Körperzellen benötigt. Um die richtige Dosis sicherzustellen, müssen Sie etwa 1 kg Seefisch pro Woche essen.

Wege jung zu bleiben: Entspannung lernen

Stress zerstört den Körper. Es ist jedoch schwierig, nervöse Anspannungen und Emotionen zu vermeiden, daher lohnt es sich zu wissen, wie man damit umgeht. 1. Lernen Sie tief und ruhig zu atmen, besonders in schwierigen Situationen. Zählen Sie beim Einatmen am besten bis 10. 2. Sprechen Sie offen über Ihre Probleme. Analysieren Sie Konfliktsituationen und suchen Sie nach Lösungswegen. 3. Verteidige deine Freizeit, übernimm nicht zu viele Verantwortungen und lerne unbedingt „nein“ zu sagen. 4. Kümmern Sie sich so oft wie möglich um Ihre Hobbys. 5. Treffen Sie Ihre Freunde. Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die sozial und offen sind, das Immunsystem zu 20 Prozent funktioniert. besser als in geschlossenen. 6. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit eine entspannende Massage, die Ihre Muskeln entspannt und die Durchblutung der Haut verbessert.

Wege zur Jugend: Abhärtung

Indem Sie den Körper abhärten, verbessern Sie seine Thermoregulationsmechanismen. Dank dessen können Sie die Launen des Wetters besser ertragen und sich seltener Infektionen zuziehen. Und das ist der Punkt, denn jede Krankheit schwächt unseren Zustand.

Du musst es tun

Wie härten?

  • Die seit langem empfohlene Aushärtungsmethode ist Wechselsprühen. Gießen Sie zuerst warmes Wasser über den Körper (20-30 Sekunden), dann k altes Wasser (2-3 Sekunden). Erhöhen Sie die Wassertemperaturunterschiede schrittweise und beenden Sie die Behandlung immer mit körperwarmem Wasser.
  • Waten in kühlem Wasser funktioniert gut. Füllen Sie die Wanne, bis das Wasser bis zur Hälfte Ihrer Waden reicht. Trocknen Sie Ihre Füße nach etwa einem Dutzend Minuten Waten gut ab und massieren Sie sie.
  • Luftbäder lohnen sich. Es sind 5-10 Minuten Bewegung in leichter Kleidung und bei offenem Fenster. Die Raumtemperatur sollte nicht unter 8 Grad C liegen.

Wege jung zu bleiben: gut schlafen und gut schlafen

Handy nachtsOrganismus regeneriert sich am schnellsten, deshalb sind 7-8 Stunden Schlaf keine Laune, sondern eine Notwendigkeit. Um leichter einzuschlafen, lüften Sie das Schlafzimmer gut und essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leicht verdauliches Abendessen. Treiben Sie vor dem Schlafengehen keinen Sport, sondern machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie mit einem elastischen Schritt um ein paar Häuser herumgehen, werden Sie sich entspannen und Sauerstoff bekommen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Kräuter und Substanzen, die die Jugend verlängern

  • Wierzbownica oder das Kraut der Jugend.Diese in Polen weit verbreitete Pflanze wird seit Jahrhunderten in der Volksmedizin verwendet. Heute hat die Wissenschaft seine vorteilhaften Eigenschaften bestätigt. Weidenröschen enthält Wirkstoffe, die den Körper von giftstoffen reinigen und krankheitserregende Bakterien zerstören. Und - wichtig für Männer - sie hemmen die Prostatahypertrophie. Aus der Apotheke - Tee für Senioren.
  • Omega-3-Säuren und LecithinDank seiner einzigartigen Eigenschaften reguliert Lecithin (in Leinsamen ist viel davon enth alten) den Fett- und Cholesterinspiegel, wodurch es gesenkt wird das Arteriosklerose-Risiko. Es reinigt die Wände der Blutgefäße und stärkt das Herz. Auch der Kreislauf benötigt Omega-3-Fettsäuren, die hervorragend auf die Blutgefäße wirken. Aus der Apotheke Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Entenfuß und Zitronenmelisse auf die NervenGinkgo, aufgrund der Form seiner Blätter auch Entenfuß genannt, ist Bestandteil von Präparaten zur Behandlung neurologischer Erkrankungen Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen sowie verminderte intellektuelle Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus beseitigt es effektiv Schwindel, Tinnitus und Gleichgewichtsstörungen, wirkt sich positiv auf die Regeneration von Nervenverbindungen aus, weshalb es unter anderem eingesetzt wird. bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit. Melisse wirkt zudem beruhigend auf die Nerven. Es entspannt und beruhigt, stellt Wohlbefinden und seelisches Gleichgewicht wieder her. Aus der Apotheke: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Gesunde Gelenke dank GlucosaminEine der wichtigen Aufgaben bei der Regeneration des Gelenkknorpels ist Glucosamin, das ein wichtiger Bestandteil der Synovialflüssigkeit ist. Wenn Glucosamin fehlt, werden die Gelenke nicht ausreichend geschmiert und können beschädigt werden. Aus der Apotheke: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Gedächtnis und Kraft aus der GinsengwurzelVor über zweitausend. Seit Jahren erh alten chinesische Soldaten Ginseng, damit sie sich nach dem Kampf schneller erholen. Zeitgenossen fanden darin fast 200 wertvolle Substanzen. Ginseng fügt Energie hinzu, weil die Zellen den von ihnen bereitgestellten Sauerstoff besser nutzen. Die regelmäßige Einnahme von Ginseng verbessert das Gedächtnis, die Konzentrationsfähigkeit und die Immunität. Es wird Rekonvaleszenten, Erschöpften und Frauen in den Wechseljahren empfohlen. AUSApotheken: Ginseng, Bodymax Senior.

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