Früher wog ich 75 kg, verlor auf 51 und wiege jetzt 57,5 ​​kg. Ich möchte hinzufügen, dass ich 177 cm groß bin. Ich würde gerne ein paar Kilo mehr zunehmen, um etwa 60 Kilo zu wiegen. Ich weiß nicht, wie ich das anstellen soll, was und wie viel ich essen soll. Wenn ich dick werde, werde ich körperliche Aktivität einführen.

Sie sollten den täglichen Kaloriengeh alt Ihrer Ernährung erhöhen und in einzelne Mahlzeiten aufteilen. Sie können magere Produkte (Milch, Hüttenkäse, Joghurt) durch solche mit höherem Fettgeh alt ersetzen. Nehmen Sie fettes Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung auf. Sie sollten Fruchtsäfte vor den Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Appetit anzuregen. Ihre Ernährung sollte reich an Kohlenhydraten sein, deren Überschuss in Fettgewebe umgewandelt wird. Die Kohlenhydratquelle kann in Ihrem Fall Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Kartoffeln sein. Eine kalorienreiche Ernährung sollten Sie schrittweise einführen, damit Sie nicht zu schnell zunehmen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Agnieszka Ślusarska

Inhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl

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