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Vor einiger Zeit fing ich an abzunehmen und wog 66-67 kg bei einer Körpergröße von 176 cm. Ich bin eine Frau. Ich aß kalorienarme Lebensmittel und trainierte 6 Mal pro Woche für etwa 45 Minuten. Nun, nach ungefähr 3 Monaten habe ich auf 63-64 kg abgenommen. Allerdings ist mir aufgefallen, dass ich nicht weiblich aussehe, dh Oberweite A, Hände wie Stöcke, hervorstehende Knochen und ausgedehnte Muskeln. Meine Periode ist auch weg. Ich ging zum Arzt und er sagte, ich müsse zunehmen. Aber wie werde ich dick? Ich sehe überall Diäten zum Zunehmen, aber für Muskelgewebe, und ich brauche keine Muskeln mehr, weil ich wirklich Lust darauf habe, mich in einen Mann zu verwandeln. Ich möchte wieder feminin aussehen. Ich nehme derzeit ein Kilo zu, aber ich sehe keinen Unterschied. Ich habe das Training auf 4 Mal pro Woche beschränkt und aufgehört, Kalorien zu zählen (vorher habe ich ca. 2700 kcal gegessen, jetzt versuche ich nur noch, regelmäßig alle 2-3 Stunden zu essen).
Wenn Sie den Brennwert Ihrer Mahlzeiten erhöhen und auf schweres Krafttraining und Fettverbrennung verzichten, sollten Sie "Fett zulegen". Es wäre vorteilhaft, wenn Sie den täglichen Kaloriengeh alt des Menüs erhöhen, die Menge an Kohlenhydraten und Fett in der Ernährung erhöhen, deren Überschuss die Zunahme des Fettgewebes verursacht. Sie sollten also Produkte wie Brot, Nudeln, Reis, Grütze, frisches und getrocknetes Obst essen. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Fruchtsaft trinken, regt das Ihren Appetit an. Bitte fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Öl, Nüsse und Samen hinzu, da sie eine konzentrierte Energiequelle darstellen.
Sie sollten sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung h alten, also an die Menge und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Kalorienreiche, ungesunde Snacks, Junk Food, Süßigkeiten und stark verarbeitete Lebensmittel sollten Sie nicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Essen Sie einfach, worauf Sie Lust haben und ruhen Sie sich möglichst nach den Mahlzeiten aus, damit alle Nährstoffe besser aus Ihrer Nahrung aufgenommen werden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater in der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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